女性の天敵と言えば、冷えですよね。
私も中学生くらいから冷え性仲間です。
利用者さんに触る時とか結構気を使います。
うとうとしてるおばあちゃんに
「つめた！！！」
ってめっちゃ叫ばれます。めっちゃ覚醒上がる。ダメなやり方ですけど。
冷えると何が悪いの？
冷え性は、
「普通の人が寒さを感じないくらいの温度でも、全身や手足、下半身など体の一部や全身が冷えてつらい症状」
とされています。
女性の半数～7割がつらい冷えを感じているとも言われています。
手足の末端が冷える典型的な冷え性のほかに、内臓が冷えるタイプや、全身が冷えるタイプもあります。
全身が冷える人はその冷え自体に気づいていない人も多いんですよ。
なぜ冷えるのか？
その原因は血行不良にあります。
私たちの体は、重要な臓器が集まるの中心部を一定の温度（通常は37度前後）に保とうとしています。
特に寒い時は、からだの中心部に血液を集めようとするため、末端である手先や足先には血液が行き渡りにくくなり、温度が下がりやすくなって、冷えを強く感じるようになるのです。
筋肉は血液を全身に送るポンプのような働きをしています。筋肉量が少ないと血液を全身へ送ることができず、血行不良を招きます。女性に冷え性が多いのは筋肉量が少ないことも原因の一つです。
また、筋肉は代謝産生の大半を担っているため、筋肉量が少ないと熱を生み出すことができず、体が冷えやすくなります。
自律神経の不調も冷えの原因にもなります。
冷えがあると体に様々な悪影響が起こります。
体温が1℃下がるだけで免疫力が30〜40%低下すると言われています。内臓の働きが悪くなり、風邪や感染症などにかかりやすくなります。
身体の慢性的なだるさ、便秘・下痢、生理不順、不眠、肩こり、頭痛などの不調が起こりやすくなります。
もちろん美容にも冷えは大敵。
肥満の人ほど低体温の割合が高いとも言われています。
全身の新陳代謝が悪くなることで、抜け毛、白髪、肌の乾燥やくすみなどの原因にもなります。
冷えはむくみにも直結してます。
むくみの原因も、冷えと同様に血液循環が関係しているからです。
冷えとは、百害あって一利なしです。
冷えから身を守るための３つの首
冷えないように気をつけるべきポイントはそう、ずばり「３つの首」です。
３つの首とは
①首（頚部）
②手首
③足首
のことです。
これらの部分、身体の中でも特に細い部分です。
だから血管の通っている位置が体表に近いんです。
逆に大きな血管、例えば腹部の大動脈なんかは身体の中心にあって、脂肪にも筋肉にもすごく守られています。
だからあんまり気温だったり外の環境に影響されることが少ないんですが、「3つの首」を通っている血管は、すぐ外の気温に左右されてしまいます。
ここが冷えるとそこを通る血液自体が冷やされ、その冷やされた血液が心臓へとまた戻り、全身の冷えにもつながってしまうんです。
また、人は手のひらや足の裏から熱を逃がしたりすることで体温調整を図っているんです。
それに関与する血管が
「動静脈吻合（どうじょうみゃくふんごう：Arteriovenous Anastomoses、以下AVA）」
です。
心臓から送り出された血流は、動脈の太い血管から末梢の毛細血管まで及び、静脈を通って心臓に戻っていくんですが、毛細血管に枝分かれする前の動脈と、静脈とを直接つなぐやや太い血管がAVAです。
AVAは、皮膚では手足の末端、顔の一部だけに存在する特殊な血管です。手の場合、甲側ではなく、手のひら側にあり、足では足裏と指、顔では耳、まぶた、鼻、唇と、皮膚の薄い末梢に多く存在します。
動脈からAVAに入り、そこを通過した血流は、静脈を通る間にも、腕全体から熱を逃がすなどしながら心臓に戻り、体温を調節していることも分かっています。
冷えを解消するために
一番大切なことは3つの首を温めることです。
最初は手袋だけしていても手の血流はそれほど変わりませんが、マフラーを加えると手のひら側で急激に血流量が増えることが実証されているそうです。
寝る時は靴下よりもレッグウォーマーなど足先が出ていて足首をくるむ形状のものを着用するといいですよ。
足つぼを刺激してみましょう！
「八風」というツボがあります。
足指の付け根にあるツボです。
これは典型的な末端冷え性の方によく効くツボです。
お灸据えてみるのもおすすめですよ！
皮の部分、水かきの部分をつまむようにしてくださいね！
ヨガで身体を温める！
太陽礼拝など身体全体を温めるシークエンスもいいですね。
特にヴィンヤサのクラスは、全身の血液循環を改善してくれます。
筋肉量も増やし、基礎代謝を高める効果もあります。
自律神経に対するヨガの効果は実証済みですしね。
このほかにも、
・白湯を飲む
・お風呂に浸かる
など、全身を内側外側から物理的に温めることも重要ですね。
最後までお読みいただきありがとうございます♪
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