皆さんは夜の寝つきはいい方ですか？
布団に入ったらおやすみ3秒、
という方もいれば、
2時間くらいゴロゴロしたり、
途中で起きちゃったり、
がんばって毎日羊を数えてる、
なんて人もいるかもしれませんね。
夜なかなか眠れない方にこれを是非おすすめします！
どうして寝つきが悪くなるの？or眠りが浅くなるの？
不眠に悩まされている人は、
「私不眠です！」と主張している人よりはるかにたくさんいます。
むしろ自分が不眠だということに気づいていない人も多いです。
一応不眠症の診断基準もあります。
「本人が睡眠について悩み」かつ「本来なら寝られる環境なのに寝られない」ため、
倦怠感や集中力が低下するなど、
実際に日中の生活に差し支えがあれば不眠症と診断する、
とのことです。
不眠症まではいかないまでも「寝つきが悪い」と思う人は結構いるのではないでしょうか？
実は寝つきが悪いって、「入眠困難」というれっきとした不眠症の症状なんですよ！
ちょっとドキッとしたでしょ？
不眠の原因は主に５つ。
頭文字をとって「５つのP」と呼ばれています。
身体的疾患に伴うもの（Physical）： 中枢神経疾患、循環器疾患、呼吸器疾患など
生理学的不眠（Physiologic）： 時差ボケ、交代勤務、短期間の入院など
心理学的不眠(Psychologic)：精神的ストレス、喪失体験、恐怖体験など
精神疾患に伴うもの（Psychiatric）：うつ病、統合失調症など
薬理学的不眠(Pharmacologic)：アルコール、向精神薬、降圧薬、インターフェロンなど
難しく分類分けされてますけど、軽い不眠になるかならないかを本当にわけるのは、
生活習慣とストレスだと思ってます。
ブルーライトの話は何度もしてますが、
食事の時間も大切ですよね。
基本的に寝る2～3時間前からは何も食べないでおく方がいいとされています。
血流が全部消化に使われて、身体は休もうとしてるのに内臓はずっと動いてる、みたいな状況になるからです。
寝ながら働いてるんですよ、胃がかわいそう！
あとは気にかかることが残っていると、どうしても脳が働いてしまいます。
基本的に眠るとは、副交感神経をはたらかせてリラックスすることです。
ブルーライトや考え事をしたり、神経を興奮状態にさせてしまうことって世の中に触れています。
いかにリラックスの状態にもっていけるかがミソですね。
誰もが眠れる魔法の呼吸
副交感神経を究極に高める方法がありあｍす。
その名も「４・７・８呼吸法」
やり方は簡単、
4秒で吸って、7秒止めて、8秒かけて吐く
これだけです！
もう面倒な羊を数えたりなんかしなくてもいいんです！
アリゾナ大学医学部のアンドリュー・ウェイル教授という方が考案した呼吸法で、
実はこの方、理学療法士なんです！
私もやってみましたが、けっこうそれまで体動かしたりして目がさえてる状態だったのに5回くらい繰り返すともう睡魔が襲ってきました。
恐るべし、４・７・８呼吸法。
寝つきが良くなれば自然と睡眠の質は上がります。
お昼間もパッチリさえて集中力もアップ！
いいことづくめですね！
最後までお読みいただきありがとうございます♪
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