こんにちは！
理学療法士 で ヨガインストラクター のあずさです。
ヨガする時の持ち物にはたいてい
・ヨガマット
・タオル
・お水
ってありますよね？
お水を持ってこなくていいというところも、ウォーターサーバーが置いてあって飲み放題だったり、販売しているところがほとんどです。
ヨガをする時は水を飲む。
まあ運動するんだから当たり前ですよね。
実はヨガをしていて一番実感した変化が
「水分摂取量が増えた」
と答えた人が一番多かったという報告もあるんです。
じゃあ実際どれくらいのお水を取るべきなんでしょうか？
今日はそんなヨガとお水についてお話ししようと思います。
体内の60％は水でできている
人間の身体の半分以上は水分でできています。
大人なら60％、子供ではなんと70％が水分なんだそうです。
うん、子供の肌って潤ってる感じしますよね。
ちなみに高齢者になるとより水分量は減少傾向になります。
この水分、ずっとため池のようにたまっているのではなく、
どんどん排出され、新しいものに入れ替わっているんです。
尿や汗、さらに呼吸に含まれる水分など、
勝手に体の外に出てしまう水分は1日2.5リットル
と言われています。
そのうち1リットルほどは食事によって補うことができますが、
残りの1.5リットルは、水分の形で飲まなくてはなりません。
欧米の研究によると水分の必要量の目安は
生活活動レベルが低い集団で1日2.3～2.5リットル程度、
生活活動レベルが高い集団で1日3.3～3.5 リットル程度
と推定されています。
水の摂取源は食物由来がおよそ20～30％、
残りが飲み物で70～80％
からとることになります。
よって、
水分補給として1日1.5リットルの水を飲むべきである
と言われているんですね。
脱水ってこんなに恐ろしい
ある実験で、運動の後自由に飲みたいだけ水を飲んでもらい、失われた水分をどれだけ補給したのかを調べたところ、
被験者たちが失った水分の平均は、940ミリリットル。
ところが飲んだ水の平均は、527ミリリットル。
なんと60%弱しか補給しなかったのです。
運動するともちろん脱水状態になるのですが、
人間の飲水行動として、短期間では、脱水の分を補填する分の水は飲まない
のだそうです。
水分を感じるセンサーとして、人は口や咽頭の刺激によるものが多く、
十分水を飲まなくても、口とか咽頭が水で潤うと、飲水をいったんやめてしまう
ということが起こっているのだそうです。
さらに、女性にはかくれ脱水になりやすい理由があります。
それは、男性に比べて、筋肉量が少ないこと。
筋肉はおよそ75%が水分。
筋肉が水の貯蔵庫になっているのです。
体内の水分が2％失われるとのどの渇きを感じ、運動能力が低下しはじめます。
3％失われると、強いのどの渇き、ぼんやり、食欲不振などの症状がおこり、
4～5％になると、疲労感や頭痛、めまいなどの脱水症状があらわれます。
10％以上になると、なんと死にいたる可能性もあるんです。
ヨガの効果もお水で決まる
レッスンでの水分摂取について、
ホットヨガなどではたいてい1レッスンで1リットルを推奨しています。
そうそう、さっきの文章、ちゃんと読みました？
体内の水分の２％が失われるとどうなると書いてました？
はい！ちゃんと読みましょう！笑
答えは
「体内の水分が2％失われるとのどの渇きを感じ、運動能力が低下しはじめます。」
ですね。
そう、「のどが渇いた」と感じた時には、
すでに運動のパフォーマンスは低下している状態にあるんです。
のどが乾いた状態でどんなにがんばってプラクティスしても、
効果半減している、
もったいない状態、ということですね。
のどが渇いた、と思う前に水分を取る習慣づけが大切ですね。
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